Ruch 5 / 13 · 32 taktów · 体を横に曲げる運動
Skłony boczne
Wychyl się jak wahadło; rozciągnij talię, o której istnieniu nie pamiętasz.
Z jednym ramieniem łukiem nad głową zegnij się w bok od pasa — a potem zamaszyście przejdź na drugą stronę.
Jak to zrobić
- Stań prosto, stopy nieco szerzej niż biodra.
- Unieś jedno ramię nad głowę i zegnij tułów w przeciwną stronę.
- Poczuj rozciąganie wzdłuż uniesionego boku, od biodra po czubki palców.
- Wróć przez środek i rytmicznie zegnij się na drugą stronę.
Oddech: Wydech w każdy skłon, wdech przez środek.
Co to daje
- Rozciąga mięśnie skośne i mięśnie między żebrami, do których prawie żaden codzienny ruch nie sięga.
- Utrzymuje ruchomość kręgosłupa w jego najbardziej zaniedbanym kierunku.
Częste błędy
- Pochylanie się w przód lub w tył podczas skłonu — wyobraź sobie, że poruszasz się między dwiema taflami szkła.
- Zapadanie się po stronie podporowej zamiast rozciągania strony uniesionej.
Pytania
Czy biodra mają się ruszać?
Trzymaj biodra równo i na środku; skłon zaczyna się od pasa w górę. Lekkie, naturalne kołysanie w tym pogodnym tempie jest w porządku.
Czemu skłony boczne są rano takie przyjemne?
Sen ściska kręgosłup i skraca boki ciała. Rytmiczne rozciąganie boczne wydłuża je z powrotem i rozrusza płyny w stawach.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.