حرکت 5 / 13 · 32 گنتیاں · 体を横に曲げる運動
پہلو کے خم
پنڈولم کی طرح جھکیے؛ اُس کمر کو کھینچیے جسے آپ بھول چکے تھے۔
ایک بازو سر کے اوپر قوس بناتا ہوا، کمر سے پہلو کی طرف جھکیں — پھر اٹھ کر دوسری جانب جھول جائیں۔
کرنے کا طریقہ
- قد تان کر کھڑے ہوں، پاؤں کولہوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ کھلے۔
- ایک بازو سر کے اوپر اٹھائیں اور دھڑ کو مخالف سمت میں جھکائیں۔
- اٹھے ہوئے پہلو میں کولہے سے انگلیوں کی پوروں تک کھنچاؤ محسوس کریں۔
- درمیان سے ہو کر واپس آئیں اور تال میں دوسری جانب جھکیں۔
سانس: ہر خم میں سانس باہر، درمیان سے گزرتے ہوئے اندر۔
یہ کیا کرتی ہے
- پہلو کے پٹھوں اور پسلیوں کے درمیانی عضلات کو کھینچتا ہے، جہاں روزمرہ کی شاید ہی کوئی حرکت پہنچتی ہو۔
- ریڑھ کو اس کی سب سے نظرانداز شدہ سمت میں متحرک رکھتا ہے۔
عام غلطیاں
- جھکتے وقت آگے یا پیچھے جھک جانا — تصور کریں کہ آپ شیشے کے دو پردوں کے بیچ حرکت کر رہے ہیں۔
- اٹھے پہلو کو کھینچنے کے بجائے کھڑے پہلو کو بیٹھنے دینا۔
سوالات
کیا میرے کولہے ہلنے چاہئیں؟
کولہوں کو برابر اور مرکز میں رکھیں؛ خم کمر سے اوپر آتا ہے۔ اس خوش مزاج تال پر ہلکی سی قدرتی جنبش ٹھیک ہے۔
پہلو کے خم صبح اتنے اچھے کیوں لگتے ہیں؟
نیند ریڑھ کو دباتی ہے اور جسم کے پہلو سکیڑ دیتی ہے۔ تال دار پہلو کا کھنچاؤ اسے دوبارہ لمبا کرتا ہے اور جوڑوں میں روانی لاتا ہے۔
ریڈیو تائیسو نرم سہی، مگر ہے پھر بھی ورزش۔ اگر آپ کو کوئی طبی مسئلہ، چوٹ یا کوئی بھی شبہ ہو تو شروع کرنے سے پہلے کسی ماہرِ صحت سے مشورہ کریں۔