Gerakan 5 / 13 · 32 hitungan · 体を横に曲げる運動
Tekukan ke Samping
Miring seperti bandul; regangkan pinggang yang selama ini terlupakan.
Dengan satu lengan melengkung di atas kepala, tekuk tubuh ke samping dari pinggang — lalu ayun naik dan berganti ke sisi lainnya.
Cara melakukannya
- Berdiri tegak, kaki sedikit lebih lebar dari pinggul.
- Angkat satu lengan ke atas kepala dan tekuk badan ke sisi yang berlawanan.
- Rasakan peregangan di sepanjang sisi yang terangkat, dari pinggul hingga ujung jari.
- Ayun kembali melewati tengah dan tekuk ke sisi lainnya mengikuti irama.
Pernapasan: Buang napas di setiap tekukan, tarik napas saat melewati tengah.
Manfaatnya
- Meregangkan otot perut samping dan otot di antara tulang rusuk, yang hampir tak pernah tersentuh gerakan sehari-hari.
- Menjaga tulang belakang tetap lentur ke arah yang paling sering terabaikan.
Kesalahan umum
- Condong ke depan atau belakang saat menekuk — bayangkan bergerak di antara dua bidang kaca.
- Membiarkan sisi tumpuan melorot alih-alih meregangkan sisi yang terangkat.
Pertanyaan
Apakah pinggul saya boleh ikut bergerak?
Jaga pinggul tetap rata dan di tengah; tekukan berasal dari pinggang ke atas. Sedikit goyangan alami tidak masalah pada tempo yang ceria ini.
Mengapa tekukan samping terasa begitu nikmat di pagi hari?
Tidur menekan tulang belakang dan memendekkan sisi tubuh. Peregangan samping yang berirama memanjangkannya kembali dan membuat cairan sendi mengalir.
Radio Taiso memang ringan, tetapi tetaplah olahraga. Jika Anda memiliki kondisi medis, cedera, atau keraguan apa pun, konsultasikan dengan tenaga kesehatan sebelum memulai.