Động tác 5 / 13 · 32 nhịp đếm · 体を横に曲げる運動
Nghiêng người sang bên
Nghiêng như quả lắc; kéo giãn vùng eo mà bạn đã quên mất từ lâu.
Một tay vẽ vòng cung qua đầu, nghiêng người sang bên từ eo — rồi vung lên và đổi sang bên kia.
Cách thực hiện
- Đứng thẳng, hai chân rộng hơn hông một chút.
- Đưa một tay qua đầu và nghiêng thân sang phía đối diện.
- Cảm nhận sự kéo giãn dọc bên thân có tay giơ cao, từ hông đến đầu ngón tay.
- Vung trở lại qua giữa và nghiêng sang bên kia theo nhịp.
Hơi thở: Thở ra khi nghiêng sang mỗi bên, hít vào khi qua giữa.
Tác dụng
- Kéo giãn cơ chéo bụng và các cơ giữa các xương sườn — nơi hầu như không cử động hằng ngày nào chạm tới.
- Giữ cho cột sống linh hoạt theo hướng bị bỏ quên nhất của nó.
Lỗi thường gặp
- Ngả người ra trước hoặc ra sau khi nghiêng — hãy tưởng tượng bạn di chuyển giữa hai tấm kính.
- Để bên trụ sụp xuống thay vì kéo giãn bên tay giơ cao.
Câu hỏi
Hông tôi có nên di chuyển không?
Hãy giữ hông cân bằng và ở giữa; độ nghiêng đến từ phần eo trở lên. Một chút đung đưa tự nhiên là bình thường ở nhịp độ vui tươi này.
Vì sao nghiêng người buổi sáng lại dễ chịu đến vậy?
Giấc ngủ khiến cột sống bị nén lại và phần thân bên co ngắn. Kéo giãn sang bên theo nhịp giúp kéo dài trở lại và làm dịch khớp lưu thông.
Radio Taiso nhẹ nhàng, nhưng vẫn là vận động thể chất. Nếu bạn có bệnh lý, chấn thương, hay bất kỳ băn khoăn nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu.