Motsi 5 / 13 · 32 ƙirge · 体を横に曲げる運動
Lanƙwasawa Gefe
Karkata kamar agogon bango; miƙa kwiɓin da ka manta kana da shi.
Yayin da hannu ɗaya ke baka sama da kanka, lanƙwasa gefe daga kwiɓi — sannan ka kaɗa zuwa ɗayan gefen.
Yadda ake yinsa
- Tsaya sosai, ƙafafu a buɗe fiye da faɗin kwankwaso kaɗan.
- Ɗaga hannu ɗaya sama da kanka ka lanƙwasa jikinka zuwa gefen da ya saɓa.
- Ji miƙewar a gefen da ka ɗaga, daga kwankwaso har yatsun hannu.
- Kaɗa ta tsakiya ka lanƙwasa zuwa ɗayan gefen bisa kari.
Numfashi: Fitar da numfashi a kowace lanƙwasawa, shaƙa yayin wucewa tsakiya.
Abin da yake yi
- Yana miƙa tsokokin gefen ciki da waɗanda ke tsakanin haƙarƙari, waɗanda kusan babu wani motsin yau da kullum da ke kaiwa gare su.
- Yana kiyaye kashin baya mai motsi a alkiblar da aka fi mantawa da ita.
Kurakuran da aka saba yi
- Karkata gaba ko baya yayin lanƙwasawa — ka yi tunanin kana motsi ne tsakanin gilashi biyu.
- Runtse gefen da kake tsaye a kai maimakon miƙa gefen da ka ɗaga.
Tambayoyi
Ya kamata kwankwasona ya motsa?
Bar kwankwaso a daidaice a tsakiya; lanƙwasawar tana zuwa ne daga kwiɓi zuwa sama. Ɗan kaɗawa kaɗan na halitta ba laifi ba ne a wannan kari mai daɗi.
Me ya sa lanƙwasawa gefe ke jin daɗi haka da safe?
Barci yana matse kashin baya yana kuma gajarta gefen jiki. Miƙawa gefe bisa kari yana sake tsawaita shi yana kuma sa ruwan gaɓoɓi ya fara motsi.
Radio Taiso mai sauƙi ne, amma duk da haka motsa jiki ne. Idan kana da wata matsalar lafiya, ko rauni, ko wata shakka, tuntuɓi ƙwararren likita kafin ka fara.