Übung 5 / 13 · 32 Zählungen · 体を横に曲げる運動
Seitbeugen
Neige dich wie ein Pendel; dehne die Taille, die du vergessen hattest.
Mit einem Arm im Bogen über dem Kopf beugst du dich seitlich aus der Taille — dann schwing hinüber zur anderen Seite.
So geht's
- Steh aufrecht, die Füße etwas weiter als hüftbreit.
- Heb einen Arm über den Kopf und beuge den Oberkörper zur Gegenseite.
- Spür die Dehnung entlang der gehobenen Seite, von der Hüfte bis in die Fingerspitzen.
- Schwing durch die Mitte zurück und beuge dich im Takt zur anderen Seite.
Atmung: Atme in jede Beuge aus, atme durch die Mitte ein.
Das bringt es
- Dehnt die schrägen Bauchmuskeln und die Muskeln zwischen den Rippen, die kaum eine Alltagsbewegung erreicht.
- Hält die Wirbelsäule in ihrer am meisten vernachlässigten Richtung beweglich.
Häufige Fehler
- Beim Beugen nach vorn oder hinten kippen — stell dir vor, du bewegst dich zwischen zwei Glasscheiben.
- Die Standseite einsacken lassen, statt die gehobene Seite zu dehnen.
Fragen
Sollen sich meine Hüften bewegen?
Halte die Hüften gerade und mittig; die Beuge kommt von der Taille aufwärts. Ein leichtes natürliches Schwingen ist bei diesem fröhlichen Tempo völlig in Ordnung.
Warum fühlen sich Seitbeugen am Morgen so gut an?
Schlaf staucht die Wirbelsäule und verkürzt die Körperseiten. Rhythmisches seitliches Dehnen verlängert sie wieder und bringt die Gelenkflüssigkeit in Bewegung.
Radio Taiso ist sanft, aber es ist trotzdem Sport. Wenn du eine Erkrankung, eine Verletzung oder auch nur Zweifel hast, sprich vor dem Start mit einer medizinischen Fachperson.