মুভমেন্ট 5 / 13 · 32 গণনা · 体を横に曲げる運動
পাশে ঝোঁকা
দোলকের মতো হেলে পড়ুন; কোমরের যে পাশটার কথা ভুলেই গিয়েছিলেন, তাকে টানটান করুন।
এক হাত মাথার ওপরে বাঁকিয়ে কোমর থেকে পাশে ঝুঁকুন — তারপর দুলে উঠে অন্য পাশে যান।
কীভাবে করবেন
- সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা দুটি কোমরের চেয়ে একটু বেশি ফাঁকে।
- এক হাত মাথার ওপরে তুলে শরীরের ওপরের অংশ বিপরীত পাশে বাঁকান।
- তোলা হাতের পাশটায় টান অনুভব করুন — নিতম্ব থেকে আঙুলের ডগা পর্যন্ত।
- মাঝ দিয়ে দুলে ফিরে ছন্দের সঙ্গে অন্য পাশে ঝুঁকুন।
শ্বাস-প্রশ্বাস: প্রতিটি ঝোঁকায় শ্বাস ছাড়ুন, মাঝ দিয়ে ফেরার সময় নিন।
কী উপকার হয়
- পেটের পাশের পেশি আর পাঁজরের মাঝের পেশিগুলো টানটান করে — দৈনন্দিন কোনো নড়াচড়াই প্রায় সেখানে পৌঁছায় না।
- মেরুদণ্ডকে তার সবচেয়ে অবহেলিত দিকটিতে সচল রাখে।
সাধারণ ভুল
- ঝোঁকার সময় সামনে বা পেছনে হেলে পড়া — ভাবুন, দুটি কাচের পাতের মাঝে নড়ছেন।
- তোলা পাশটা টানটান করার বদলে দাঁড়ানো পাশটা ভেঙে ফেলা।
প্রশ্নোত্তর
নিতম্ব কি নড়বে?
নিতম্ব সমান ও কেন্দ্রে রাখুন; ঝোঁকাটা আসবে কোমর থেকে ওপরে। এই প্রাণবন্ত ছন্দে সামান্য স্বাভাবিক দুলুনি হলে ক্ষতি নেই।
সকালে পাশে ঝোঁকা এত আরাম লাগে কেন?
ঘুম মেরুদণ্ডকে চেপে দেয়, শরীরের পাশটাকে খাটো করে ফেলে। ছন্দে ছন্দে পাশের টান তা আবার লম্বা করে, জয়েন্টে তরল চলাচল শুরু করিয়ে দেয়।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।