Movimento 11 / 13 · 32 contagens · 両脚で跳ぶ運動
Saltos leves
Pulinhos de pura alegria matinal.
Quique de leve nos dois pés, no ritmo — saltos pequenos, aterrissagens macias, andamento animado.
Como fazer
- Fique de pé, bem ereto, com os braços relaxados ao lado do corpo.
- Quique nos dois pés — alguns centímetros de ar já bastam.
- Aterrisse macio pela parte da frente dos pés, joelhos elásticos.
- Se quiser, abra pés e braços nas contagens alternadas, como um polichinelo suave.
Respiração: Respire no ritmo; se não conseguir conversar com conforto, quique mais baixo.
O que ele faz
- O pico de cardio da rotina — eleva os batimentos por um instante e aquece o corpo inteiro.
- O impacto leve, feito com regularidade, ajuda a densidade óssea — especialmente valioso com a idade.
Erros comuns
- Aterrissar de pé chato com os joelhos travados — aterrisse como um gato, não como uma tábua.
- Pular alto: a altura acrescenta impacto sem acrescentar benefício.
Perguntas
E se eu não puder pular?
Substitua por elevações rápidas de calcanhar — suba na ponta dos pés no mesmo ritmo. Mesmo andamento, mesma alegria, zero impacto.
Por que os saltos vêm tão tarde na rotina?
Quando chega o movimento onze, dez movimentos já aqueceram cada articulação. A rotina guarda o esforço máximo para o momento em que o corpo está mais preparado.
O Radio Taiso é suave, mas ainda é exercício. Se você tem uma condição médica, uma lesão ou qualquer dúvida, converse com um profissional de saúde antes de começar.