Oefening 11 / 13 · 32 tellen · 両脚で跳ぶ運動
Lichte sprongetjes
Kleine huppeltjes van pure ochtendvreugde.
Veer licht op beide voeten op het ritme — kleine sprongetjes, zachte landingen, vrolijk tempo.
Zo doe je het
- Ga rechtop staan met je armen ontspannen langs je lichaam.
- Veer op beide voeten — een paar centimeter lucht is ruim voldoende.
- Land zacht op de bal van je voeten, met verende knieën.
- Open eventueel om de tel je voeten en armen wijd, als een rustige jumping jack.
Ademhaling: Adem op het ritme; kun je niet meer gemakkelijk kletsen, veer dan lager.
Wat het doet
- De cardiopiek van de routine — verhoogt kort de hartslag en verwarmt het hele lichaam.
- Lichte impact, regelmatig gedaan, ondersteunt de botdichtheid — extra waardevol naarmate je ouder wordt.
Veelgemaakte fouten
- Plat landen met knieën op slot — land als een kat, niet als een plank.
- Hoog springen: hoogte voegt impact toe zonder extra voordeel.
Vragen
Wat als ik niet kan springen?
Vervang de sprongetjes door snelle hielheffingen — kom in hetzelfde ritme op de bal van je voeten. Zelfde tempo, zelfde vrolijkheid, geen impact.
Waarom komen de sprongetjes zo laat in de routine?
Bij oefening elf hebben tien oefeningen elk gewricht al opgewarmd. De routine bewaart zijn piekinspanning voor het moment waarop je lichaam er het meest klaar voor is.
Radio Taiso is rustig, maar het blijft beweging. Heb je een aandoening, een blessure of twijfel je ergens over, overleg dan met een zorgprofessional voordat je begint.