Ruch 11 / 13 · 32 taktów · 両脚で跳ぶ運動
Lekkie podskoki
Małe podskoki czystej porannej radości.
Podskakuj lekko na obu stopach w rytmie — małe skoki, miękkie lądowania, pogodne tempo.
Jak to zrobić
- Stań prosto z ramionami rozluźnionymi wzdłuż ciała.
- Podskakuj na obu stopach — kilka centymetrów powietrza w zupełności wystarczy.
- Ląduj miękko przez śródstopie, kolana sprężyste.
- Opcjonalnie co drugi takt rozstawiaj szeroko stopy i ramiona, jak w łagodnych pajacykach.
Oddech: Oddychaj w rytmie; jeśli nie da się swobodnie rozmawiać, podskakuj niżej.
Co to daje
- Kardio-szczyt zestawu — na chwilę podnosi tętno i rozgrzewa całe ciało.
- Regularne lekkie wstrząsy wspierają gęstość kości, co z wiekiem jest szczególnie cenne.
Częste błędy
- Lądowanie na płaskiej stopie z zablokowanymi kolanami — ląduj jak kot, nie jak deska.
- Wysokie skakanie: wysokość dodaje wstrząsów, nie dodając korzyści.
Pytania
A jeśli nie mogę skakać?
Zastąp podskoki szybkim wspinaniem na palce — unoś się na śródstopie w tym samym rytmie. To samo tempo, ta sama radość, zero wstrząsów.
Czemu podskoki są tak późno w zestawie?
Do ruchu jedenastego dziesięć ruchów zdążyło rozgrzać każdy staw. Zestaw zachowuje szczyt wysiłku na moment, w którym ciało jest najlepiej gotowe.
Radio Taiso jest łagodne, ale to wciąż ćwiczenia. Jeśli masz schorzenie, kontuzję albo jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem lub specjalistą, zanim zaczniesz.