Pergerakan 11 / 13 · 32 kiraan · 両脚で跳ぶ運動
Lompatan Ringan
Lantunan kecil penuh keceriaan pagi.
Lantun ringan dengan kedua-dua kaki mengikut rentak — lompatan kecil, pendaratan lembut, tempo yang ceria.
Cara melakukannya
- Berdiri tegak dengan tangan santai di sisi.
- Lantun dengan kedua-dua kaki — beberapa sentimeter dari lantai sudah memadai.
- Mendarat dengan lembut melalui bebola kaki, lutut beranjal.
- Jika mahu, buka kaki dan tangan seluas-luasnya pada kiraan berselang, seperti lompat bintang yang lembut.
Pernafasan: Bernafas mengikut rentak; jika anda tidak boleh berbual dengan selesa, rendahkan lantunan.
Manfaatnya
- Kemuncak kardio rutin ini — menaikkan kadar denyutan jantung seketika dan memanaskan seluruh badan.
- Impak ringan yang dilakukan secara tetap menyokong ketumpatan tulang, amat bernilai apabila usia meningkat.
Kesilapan biasa
- Mendarat dengan tapak kaki rata dan lutut terkunci — mendaratlah seperti kucing, bukan seperti papan.
- Melompat tinggi: ketinggian menambah impak tanpa menambah manfaat.
Soalan
Bagaimana jika saya tidak boleh melompat?
Gantikan dengan angkatan tumit yang pantas — naik ke bebola kaki dalam rentak yang sama. Tempo yang sama, keceriaan yang sama, tanpa impak.
Mengapa lompatan diletakkan begitu lewat dalam rutin?
Menjelang pergerakan kesebelas, sepuluh pergerakan telah memanaskan setiap sendi. Rutin ini menyimpan usaha kemuncaknya untuk saat badan anda paling bersedia.
Radio Taiso memang lembut, tetapi ia tetap satu senaman. Jika anda mempunyai masalah kesihatan, kecederaan, atau sebarang keraguan, dapatkan nasihat profesional kesihatan sebelum bermula.