Galaw 13 / 13 · 32 bilang · 深呼吸
Malalim na Paghinga
Ang tahimik na wakas: umaangat ang mga braso kasabay ng hininga, at nagsisimula ang araw.
Itaas nang dahan-dahan ang mga braso habang humihinga nang malalim papasok; ibaba habang inilalabas nang lubusan ang hininga.
Paano ito gawin
- Tumayo nang tuwid at tahimik, nakatanim ang mga paa.
- Ilutang ang dalawang braso palabas at pataas habang huminga nang mabagal at malalim papasok.
- Huminto sandali, singhaba ng isang tibok ng puso, sa itaas.
- Ibaba ang mga braso nang dahan-dahan habang inilalabas nang lubusan ang hininga. Ulitin kasabay ng bumabagal na musika.
Paghinga: Ang galaw na ito mismo ang paghinga — mahaba, malalim, at hindi minamadali, habang lumuluwag ang tempo.
Ano ang nagagawa nito
- Pinapagana ang parasympathetic na sistema ng nerbiyos, dinadala ang katawan sa kalmadong pagkaalisto.
- Tinatapos ang rutina sa isang sandali ng katahimikan — ang paghintong bihirang ialok ng natitirang bahagi ng araw.
Mga karaniwang pagkakamali
- Paghinga papunta sa mga balikat — hayaan sa halip na lumawak ang tiyan at mga tadyang.
- Pagmamadali sa paghinga palabas: sa lubusang pag-alis ng hangin sa baga nagmumula ang kalma.
Mga tanong
Bakit bumabagal ang musika dito?
Binababa ng huling galaw ang tempo para natural na humaba ang iyong paghinga. Sundan ang musika at kusang aayusin ng bilis ang sarili nito.
Ano ang gagawin ko kapag natapos na?
Sa mga parke ng Japan, yuyuko ka bilang pagbati sa iyong mga kapitbahay. Dito — kunin ang iyong stamp, at simulan na ang iyong araw.
Banayad ang Radio Taiso, pero ehersisyo pa rin ito. Kung mayroon kang kondisyong medikal, pinsala, o anumang pag-aalinlangan, kumonsulta sa propesyonal sa kalusugan bago magsimula.