Bevegelse 10 / 13 · 16 tellinger · 体を回す運動
Kroppssirkler
Ett langsomt, storslagent fyrtårnssveip med hele overkroppen.
Før overkroppen i en vid sirkel — forover, til siden, bakover og rundt — med armene som følger etter som en kompassnål.
Slik gjør du det
- Stå med føttene bredt og myke knær, armene hengende.
- Fold deg forsiktig forover, og sveip så overkropp og armer rundt til den ene siden.
- Fortsett sirkelen bakover og rundt til den andre siden.
- Fullfør sirkelen og bytt retning.
Pusten: Pust inn når du sirkler opp og bakover, pust ut når du sveiper ned og forover.
Hva den gjør
- Samler alle ryggsøylens bevegelsesretninger i ett flytende mønster.
- Utfordrer balansen forsiktig når vekten din skifter rundt i sirkelen.
Vanlige feil
- Å haste gjennom den bakre halvdelen av sirkelen — hold sveipet jevnt hele veien rundt.
- Å lage sirkelen bare med armene; overkroppen leder, armene følger.
Spørsmål
Jeg blir litt svimmel — er det normalt?
Litt, særlig før frokost. Gjør sirkelen mindre og langsommere, og hold blikket på horisonten i stedet for å følge hendene.
Hvilken retning først?
Valgfritt. Økten gir like mange tellinger til hver retning, og det er nettopp det som holder bevegelsen i balanse.
Radio Taiso er mildt, men det er fortsatt trening. Har du en sykdom, en skade eller er i tvil, snakk med helsepersonell før du begynner.