Hareket 10 / 13 · 16 sayım · 体を回す運動
Gövde Çevirme
Tüm gövdeyle yavaş, görkemli bir deniz feneri turu.
Üst gövdeni geniş bir yayla çevir — öne, yana, arkaya ve tur boyunca — kolların pusula ibresi gibi takip etsin.
Nasıl yapılır
- Ayakların geniş, dizlerin yumuşak, kolların sarkık dursun.
- Yumuşakça öne katlan, sonra gövdeni ve kollarını bir tarafa doğru süpür.
- Daireyi arkadan dolaşarak diğer tarafa doğru sürdür.
- Daireyi tamamla ve yönü ters çevir.
Nefes: Yukarı ve arkaya dönerken nefes al, aşağı ve öne inerken ver.
Ne işe yarar
- Omurga hareketinin her yönünü tek bir akıcı desende birleştirir.
- Ağırlığın daire boyunca yer değiştirirken dengeni nazikçe sınar.
Sık yapılan hatalar
- Dairenin arka yarısını hızla geçmek — süpürüşü tur boyunca eşit tut.
- Daireyi yalnızca kollarla çizmek; gövde öncülük eder, kollar izler.
Sorular
Hafifçe başım dönüyor — normal mi?
Biraz, özellikle kahvaltıdan önce. Daireyi küçült ve yavaşlat, gözlerini ellerini izlemek yerine ufukta tut.
Önce hangi yön?
Fark etmez. Rutin her yöne eşit sayım verir; hareketi dengede tutan da budur.
Radio Taiso yumuşaktır ama yine de egzersizdir. Bir sağlık sorunun, sakatlığın veya en ufak bir şüphen varsa başlamadan önce bir sağlık uzmanına danış.