Rörelse 8 / 13 · 16 räkningar · 腕を上下に伸ばす運動
Sträckning upp och ner
Skarpa sträckningar mot skyn — passets utropstecken.
Skjut båda armarna rakt upp och dra dem sedan ner till axlarna, i en knivskarp upp-och-ner-rytm.
Så gör du
- För båda händerna lätt till framsidan av axlarna.
- Sträck båda armarna rakt upp med energi, handflatorna mot varandra.
- Dra snabbt tillbaka till axlarna, med armbågarna nedåt.
- Håll rytmen skarp och lodrät i takt med räkningen.
Andning: Andas ut på varje sträckning uppåt, in på vägen tillbaka.
Vad den gör
- Ger en energikick mitt i passet och höjer pulsen en aning.
- Tränar axelsträckning med fart — nyttig, säker kraft för vardagens alla lyft och sträckningar.
Vanliga misstag
- Att låta sträckningarna glida framåt — sikta rakt mot taket.
- Att slappna av på återvägen: neddraget är lika medvetet som uppskjutet.
Frågor
Varför är den här rörelsen kortare än de andra?
Den är en intensitetsaccent. Passet växlar mellan livliga och lugna rörelser, och den här skarpa kicken leder in i de större böjrörelserna som följer.
Ska jag knyta nävarna?
Traditionellt hålls händerna öppna och avslappnade. Energin går in i sträckningen, inte i greppet.
Radio Taiso är milt, men det är ändå träning. Om du har en sjukdom, en skada eller minsta tvekan — rådgör med vården innan du börjar.