حرکت 8 / 13 · 16 شمارش · 腕を上下に伸ばす運動
کشش بالا و پایین
پرتابهای تیز رو به آسمان — علامت تعجبهای برنامه.
هر دو دست را مستقیم به بالا پرتاب کنید و بعد آنها را تا شانهها پایین بکشید؛ با ریتمی برّا و عمودی.
طرز انجام
- هر دو دست را سبک روی جلوی شانهها بگذارید.
- هر دو دست را با انرژی، مستقیم بالای سر دراز کنید؛ کف دستها رو به هم.
- با ضرب به شانهها برگردید، آرنجها پایین.
- ریتم را با شمارشها برّا و عمودی نگه دارید.
تنفس: با هر پرتاب به بالا بازدم، با بازگشت دم.
چه میکند
- در میانهٔ برنامه جرقهای از توان میافزاید و ضربان قلب را اندکی بالا میبرد.
- بازکردن سریع شانه را تمرین میدهد — توانی مفید و ایمن برای دستدرازکردنهای هر روز.
اشتباههای رایج
- سُر خوردن پرتابها به سمت جلو — مستقیم سقف را نشانه بگیرید.
- شل شدن در بازگشت: پایینکشیدن به همان عمدِ بالابردن است.
پرسشها
چرا این حرکت از بقیه کوتاهتر است؟
این یک تأکید شدتی است. برنامه میان حرکتهای پرجنبوجوش و آرام نوسان میکند و این جرقهٔ تیز، به خمهای بزرگتر بعدی راه میبرد.
مشت کنم؟
به رسم سنت، دستها باز و رها میمانند. انرژی به پرتاب میرود، نه به چنگ زدن.
رادیو تایسو ملایم است، اما به هر حال ورزش است. اگر بیماری، آسیبدیدگی یا هر تردیدی دارید، پیش از شروع با یک متخصص سلامت مشورت کنید.