కదలిక 8 / 13 · 16 లెక్కలు · 腕を上下に伸ばす運動
పైకి-కిందికి చాచడం
ఆకాశం వైపు చురుకైన చాపులు — వ్యాయామ క్రమపు ఆశ్చర్యార్థకాలు.
రెండు చేతులనూ నిటారుగా పైకి చాచి, ఆపై భుజాల వద్దకు లాగండి — చురుకైన పైకి-కిందికి లయలో.
ఎలా చేయాలి
- రెండు చేతులనూ తేలిగ్గా భుజాల ముందు భాగానికి తీసుకురండి.
- శక్తితో రెండు చేతులనూ నిటారుగా తలపైకి చాచండి, అరచేతులు లోపలివైపు.
- చకచకా తిరిగి భుజాల వద్దకు రండి, మోచేతులు కిందికి.
- లెక్కలతో పాటు లయను చురుగ్గా, నిలువుగా ఉంచండి.
శ్వాస: ప్రతి పైకి చాపుతో శ్వాస వదలండి, తిరిగి వస్తూ తీసుకోండి.
దీని వల్ల ఏమవుతుంది
- వ్యాయామం మధ్యలో ఉత్సాహపు జల్లు కురిపించి, గుండె వేగాన్ని కొద్దిగా పెంచుతుంది.
- భుజాలను వేగంగా చాచడాన్ని అలవాటు చేస్తుంది — రోజువారీ అందుకోవడాలకు ఉపయోగపడే సురక్షితమైన శక్తి.
సాధారణ తప్పులు
- చాపులు ముందుకు జారిపోవడం — నేరుగా పైకప్పు వైపు గురిపెట్టండి.
- తిరిగి వస్తూ వదులైపోవడం: కిందికి లాగడం కూడా పైకి చాచినంత ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండాలి.
ప్రశ్నలు
ఈ కదలిక మిగతా వాటికంటే ఎందుకు చిన్నది?
ఇది ఒక తీవ్రతా గుర్తు. వ్యాయామ క్రమం చురుకైన, ప్రశాంతమైన కదలికలను మార్చి మార్చి వేస్తుంది; ఈ చురుకైన జల్లు తర్వాత వచ్చే పెద్ద వంపు కదలికలకు దారి తీస్తుంది.
పిడికిళ్లు బిగించాలా?
సంప్రదాయంగా చేతులు తెరిచి, వదులుగా ఉంటాయి. శక్తి అంతా చాపులోకి వెళ్లాలి, పట్టులోకి కాదు.
రేడియో టైసో సున్నితమైనదే, కానీ అది కూడా వ్యాయామమే. మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్య, గాయం, లేదా సందేహం ఉంటే, ప్రారంభించే ముందు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.