Movimiento 4 / 13 · 32 cuentas · 胸を反らす運動
Apertura de pecho
Abre el pecho, eleva la mirada, respira más ancho.
Levanta los brazos y luego ábrelos hacia atrás mientras el pecho se eleva hacia el cielo.
Cómo hacerlo
- Levanta ambos brazos al frente a la altura de los hombros, con las palmas enfrentadas.
- Abre los brazos amplios y hacia atrás, apretando suavemente entre los omóplatos.
- Eleva el esternón y deja que la mirada suba ligeramente.
- Vuelve al frente y repite con las cuentas.
Respiración: Inhala cuando el pecho se abre, exhala cuando los brazos regresan.
Qué aporta
- Contrarresta la postura encorvada al fortalecer la parte alta de la espalda.
- Expande la caja torácica, haciendo más eficaz el final de respiración profunda.
Errores comunes
- Doblarse desde la zona lumbar en lugar de elevar el pecho.
- Echar la cabeza hacia atrás — el cuello sigue al pecho, no lo guía.
Preguntas
¿Qué tan atrás deben ir mis brazos?
Solo hasta donde sientas un estiramiento agradable a lo ancho del pecho. La meta es el apretón entre los omóplatos, no la distancia.
¿Es seguro con dolor de espalda?
Mantén el movimiento pequeño y eleva el pecho en lugar de arquear la columna. Si el dolor persiste, consulta a un profesional antes de continuar.
Radio Taiso es suave, pero sigue siendo ejercicio. Si tienes una condición médica, una lesión o cualquier duda, consulta a un profesional de la salud antes de empezar.