運動 4 / 13 · 32 呼間 · 胸を反らす運動
胸を反らす運動
胸を開いて、視線を上げて、呼吸を広く。
腕を上げてから、胸を空へ持ち上げるように大きく開いて後ろへ引きます。
やり方
- 両腕を肩の高さまで前に上げます。手のひらは内向き。
- 肩甲骨の間を軽く寄せながら、腕を大きく横へ、後ろへ開きます。
- 胸骨を持ち上げ、視線をやや上へ。
- 腕を前に戻し、号令に合わせて繰り返します。
呼吸: 胸を開きながら吸い、戻しながら吐きます。
効果
- 猫背姿勢に対抗して、背中上部を強くします。
- 胸郭を広げ、最後の深呼吸をより効果的にします。
よくある間違い
- 腰から反ってしまうこと — 持ち上げるのは胸です。
- 頭を後ろに投げ出すこと。首は胸についていくだけです。
質問
腕はどこまで後ろに引きますか？
胸に心地よい伸びを感じるところまでで十分です。目的は肩甲骨の間の引き寄せで、距離ではありません。
腰痛があってもやって大丈夫ですか？
動きを小さくし、背骨を反らせるのではなく胸を持ち上げるように。痛みが続く場合は専門家に相談してください。
ラジオ体操はやさしい運動ですが、運動には違いありません。持病やけがのある方、不安のある方は、始める前に医療の専門家にご相談ください。