ఛాతీ విప్పడం

ఎలా చేయాలి

1. రెండు చేతులనూ భుజాల ఎత్తుకు ముందుకు లేపండి, అరచేతులు లోపలివైపు.
2. చేతులను విశాలంగా వెనక్కి తెరుస్తూ, భుజం బ్లేడ్ల మధ్య సున్నితంగా బిగించండి.
3. ఛాతీ ఎముకను పైకెత్తి, చూపును కొద్దిగా పైకి లేవనివ్వండి.
4. ముందుకు తిరిగి వచ్చి, లెక్కలతో పాటు పునరావృతం చేయండి.

శ్వాస: ఛాతీ తెరుచుకుంటుండగా శ్వాస తీసుకోండి, చేతులు తిరిగి వస్తుండగా వదలండి.

దీని వల్ల ఏమవుతుంది

• పై వీపును బలపరుస్తూ, ముడుచుకు కూర్చునే భంగిమను సరిదిద్దుతుంది.
• పక్కటెముకల గూడును విస్తరించి, చివరి లోతైన శ్వాస కదలికను మరింత ఫలవంతం చేస్తుంది.

సాధారణ తప్పులు

• ఛాతీని పైకెత్తే బదులు నడుము నుంచి వెనక్కి వంగడం.
• తలను వెనక్కి విసరడం — మెడ ఛాతీని అనుసరించాలి, నడిపించకూడదు.

ప్రశ్నలు