دوائر الذراعين

كيف تؤديها

1. مدّ الذراعين أمامك في مستوى الكتفين.
2. أدرهما لأعلى وللخلف في دائرة كاملة، تمرّان قرب أذنيك.
3. أبقِ الدوائر واسعة متمهلة، والكتفين منخفضين.
4. اعكس الاتجاه عند منتصف العدّات.

التنفس: استنشق مع ارتفاع الذراعين، وازفر مع هبوطهما.

ماذا تفعل

• يحرّك مفصلي الكتفين عبر مداهما الكامل — المدى الذي نادرًا ما تستخدمه الحياة اليومية.
• يخفف قوام الانحناء إلى الأمام الناتج عن المكاتب والهواتف.

أخطاء شائعة

• دوائر صغيرة سريعة — الاتساع أهم من السرعة.
• تقويس أسفل الظهر حين تمرّ الذراعان فوق الرأس.

أسئلة