মুভমেন্ট 3 / 13 · 32 গণনা · 腕を回す運動
হাত ঘোরানো
বড় বড় গোল চক্কর — কাঁধে যেন তেল দেওয়া।
দুই হাত চওড়া বৃত্তে ঘোরান — সামনে, ওপরে, পেছনে, নিচে — যেন পাশে দুটো সূর্য আঁকছেন।
কীভাবে করবেন
- দুই হাত কাঁধের উচ্চতায় সামনে প্রসারিত করুন।
- কানের পাশ ঘেঁষে হাত দুটি ওপরে ও পেছনে নিয়ে পুরো একটা বৃত্ত ঘোরান।
- বৃত্তগুলো চওড়া আর ধীর রাখুন, কাঁধ নামানো।
- গণনার মাঝপথে দিক বদলান।
শ্বাস-প্রশ্বাস: হাত ওঠার সময় শ্বাস নিন, নামার সময় ছাড়ুন।
কী উপকার হয়
- কাঁধের জয়েন্টকে তার পুরো পরিসরে ঘোরায় — দৈনন্দিন জীবনে যে পরিসর প্রায় ব্যবহারই হয় না।
- ডেস্ক আর ফোনের কুঁজো হয়ে থাকা ভঙ্গি থেকে মুক্তি দেয়।
সাধারণ ভুল
- ছোট, দ্রুত চক্কর — গতির চেয়ে বিস্তারই বেশি জরুরি।
- হাত মাথার ওপরে গেলে কোমরের পেছন দিক বাঁকিয়ে ফেলা।
প্রশ্নোত্তর
আমার কাঁধে খট করে শব্দ হয় — থেমে যাব?
ব্যথাহীন শব্দ খুবই সাধারণ ব্যাপার, সাধারণত নিরীহও। বৃত্ত ছোট আর ধীর করুন; সত্যিকারের ব্যথা হলে তবেই থামুন।
দুই দিকেই ঘোরানো কেন?
সামনের চক্কর বুক খোলে; পেছনের চক্কর তার ভারসাম্য আনে। জয়েন্টের ভারসাম্য 1951 সালের রুটিনের একটি নকশা-নীতি ছিল, এখানেও তা-ই।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।