মুভমেন্ট 2 / 13 · 32 গণনা · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
হাঁটু ভাঁজসহ হাত দোলানো
হালকা দোলা, সহজ ভাঁজ — এটাই রুটিনের তালবাদ্য।
দোলকের মতো দুই হাত সামনে-পেছনে দোলান, সঙ্গে ছন্দ মিলিয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন আর সোজা করুন।
কীভাবে করবেন
- দুই হাত কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত সামনে দোলান, তারপর পেছনে নিয়ে যান।
- হাত দোলার সঙ্গে সঙ্গে হাঁটু ভাঁজ করে অগভীর, স্প্রিংয়ের মতো একটা ভঙ্গিতে নামুন।
- হাত ওঠার সময় সোজা হোন; গোড়ালি হালকা রাখুন।
- গণনার সঙ্গে এক-দুই ছন্দে স্থির তালে চালিয়ে যান।
শ্বাস-প্রশ্বাস: ছন্দের সঙ্গে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন — দুলুনিই গতি ঠিক করে দেয়।
কী উপকার হয়
- হালকা, ছন্দময় চাপে কাঁধ শিথিল হয় আর ঊরু গরম হয়।
- যে ঢিলেঢালা, স্প্রিংয়ের মতো ভাবটা পুরো রুটিন জুড়ে চলবে, তা এখানেই শেখা হয়।
সাধারণ ভুল
- গভীর স্কোয়াট করা — হাঁটুর ভাঁজ অগভীর, এটা স্কোয়াট নয়, দুলুনি।
- হাত শক্ত রাখা: দোলানোর কাজটা মাধ্যাকর্ষণকেই করতে দিন।
প্রশ্নোত্তর
হাঁটু কতটা ভাঁজ করব?
মাত্র কয়েক সেন্টিমিটার — নরম একটা স্প্রিংয়ের মতো। রেডিও তাইসো সব বয়সের জন্য তৈরি, তাই জয়েন্টে চাপ পড়ে হালকা আর ছন্দে, কখনোই ভারী করে নয়।
এই মুভমেন্ট কি বসে করা যায়?
যায়। হাত দোলান আর ছন্দ মিলিয়ে পা মেঝেতে চাপ দিন। বসে রেডিও তাইসো করা একটি স্বীকৃত ঐতিহ্য — স্কুল ও বৃদ্ধনিবাসে নিয়মিত চর্চা হয়।
রেডিও তাইসো হালকা, তবু ব্যায়াম তো বটেই। কোনো অসুস্থতা বা চোট থাকলে, কিংবা কোনো সংশয় হলে, শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ নিন।