תנועה 2 / 13 · 32 ספירות · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
נדנודי זרועות עם כפיפות רגליים
נדנוד משוחרר, כפיפה קלה — חוליית הקצב של השגרה.
הניפו את שתי הזרועות קדימה ואחורה כמו מטוטלות, ובמקביל כופפו ויישרו את הברכיים בקצב.
איך מבצעים
- תנו לשתי הזרועות להתנדנד קדימה עד גובה הכתפיים, ואז אחורה מאחוריכם.
- בזמן שהזרועות מתנדנדות, כופפו את הברכיים לסקוואט רדוד וקפיצי.
- התיישרו כשהזרועות עולות; שמרו על עקבים קלים.
- חזרו על כך בקצב אחת-שתיים יציב עם הספירות.
נשימה: נשמו באופן טבעי עם הקצב — הקפיציות קובעת את הטמפו.
מה זה עושה
- משחרר את הכתפיים ומחמם את הירכיים בעומס קל וקצבי.
- מלמד את האיכות המשוחררת והקפיצית שנמשכת לאורך כל השגרה.
טעויות נפוצות
- סקוואט עמוק — כפיפת הברך רדודה, קפיץ ולא סקוואט.
- זרועות נוקשות: תנו לכוח הכבידה לעשות את הנדנוד.
שאלות
כמה עמוקה צריכה להיות כפיפת הברך?
רק כמה סנטימטרים — קפיץ רך. רדיו טאיסו מיועד לכל הגילים, ולכן המפרקים נטענים בעדינות ובקצב, לעולם לא בכבדות.
אפשר לבצע את התנועה הזו בישיבה?
כן. הניפו את הזרועות ולחצו את כפות הרגליים לרצפה בקצב. רדיו טאיסו בישיבה הוא מסורת רשמית, הנהוגה בבתי ספר ובבתי אבות.
רדיו טאיסו עדין, אבל הוא עדיין התעמלות. אם יש לכם מצב רפואי, פציעה או כל ספק, התייעצו עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שמתחילים.