Рух 2 / 13 · 32 рахунків · 腕を振って脚を曲げ伸ばす運動
Махи руками зі згинанням ніг
Махайте вільно, пружиньте легко — ритм-секція комплексу.
Гойдайте обома руками вперед-назад, як маятниками, і в ритмі згинайте та випрямляйте коліна.
Як виконувати
- Дайте обом рукам гойднутися вперед до рівня плечей, потім назад за спину.
- Разом із махом рук пружно присідайте зовсім неглибоко.
- Випрямляйтеся, коли руки йдуть угору; пʼяти тримайте легкими.
- Повторюйте в рівному ритмі «раз-два» під рахунок.
Дихання: Дихайте природно в ритмі — темп задає саме пружинення.
Що це дає
- Розслаблює плечі й розігріває стегна легким ритмічним навантаженням.
- Вчить тієї вільної пружності, що пронизує весь комплекс.
Типові помилки
- Глибоко присідати — згинання колін неглибоке, це пружинення, а не присідання.
- Тримати руки напруженими: нехай махає сама гравітація.
Запитання
Наскільки глибоко згинати коліна?
Лише на кілька сантиметрів — мʼяка пружина. Радіо тайсо створене для будь-якого віку, тож суглоби навантажуються легко й ритмічно, ніколи важко.
Чи можна робити цей рух сидячи?
Так. Махайте руками й у ритмі притискайте стопи до підлоги. Сидяче Радіо тайсо — офіційна традиція, яку використовують у школах і будинках догляду.
Радіо тайсо — мʼяке, але це все ж фізичні вправи. Якщо у вас є захворювання, травма чи будь-який сумнів, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати.