व्यायाम 6 / 13 · 32 गिनती · 体を前後に曲げる運動
आगे-पीछे झुकना
झुकिए, उठिए और खुलिए — रीढ़ की सुबह की पूरी बातचीत।
पंजों की ओर हल्के-हल्के झूलते हुए झुकिए, धीरे-धीरे सीधा उठिए, फिर हल्का-सा पीछे की ओर खुलिए।
कैसे करें
- घुटने नरम रखते हुए कूल्हों से आगे झुकें, बाँहें और सिर लटकने दें।
- गिनती के साथ दो-तीन बार हल्के से झूलें — आराम से, कभी ज़बरदस्ती नहीं।
- रीढ़ को एक-एक हिस्सा जमाते हुए धीरे-धीरे खड़े हों।
- हाथ कूल्हों पर रखकर हल्का पीछे झुकें, छाती आसमान की ओर, फिर लौट आएँ।
साँस: आगे झुकते हुए साँस छोड़िए, उठते और पीछे खुलते हुए साँस लीजिए।
यह क्या करता है
- आगे और पीछे झुकाव से पूरी रीढ़ की हड्डी को गतिशील करता है।
- हल्की झूलती हरकत बिना रुके खिंचाव के हैमस्ट्रिंग को ढीला करती है।
आम गलतियाँ
- झुकते समय घुटनों को कस लेना — उन्हें हल्का मुड़ा रखिए।
- गहरा पीछे झुकना: यह छाती का उठाव है, लिम्बो डांस नहीं।
सवाल
मैं पंजों तक नहीं पहुँच पाता/पाती — क्या फ़र्क पड़ता है?
बिल्कुल नहीं। जहाँ तक सहज पहुँचें, वहीं लटके रहिए; आराम भरी झूलती हरकत हफ़्तों में अपना काम कर देती है, एक सुबह में नहीं।
क्या खिंचाव के साथ झूलना सुरक्षित है?
ताइसो की झूल छोटी, धीमी और बिना भार की है — झटके से ज़्यादा सिर हिलाने जैसी। पीठ को न भाए तो झूल छोड़कर बस लटके रहिए।
रेडियो ताइसो हल्का ज़रूर है, पर है तो व्यायाम ही। अगर आपको कोई बीमारी है, चोट है, या कोई भी शंका है, तो शुरू करने से पहले किसी स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।